こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

昨日は逗子へ出張グループトレーニングに行ってきました！

皆さんそれぞれ体のお悩みがありました。 「片方のお尻だけ痛い。」 「首が動かしづらい。」「脚のむくみやだるさが取れない。」

 



悩みの原因やそれに対するセルフケアの方法もお伝えしました

が・・・！

一番大切なお腹の引き上げ方をこの日は特に集中して行いました。 どんなに効果的なエクササイズをお伝えしても、 基本のお腹の引き上げを忘れては エクササイズの効果は半減してしまいます。

 

そこで今日はトレーニングの基本である、 お腹の”引き上げ”の姿勢の作り方をお伝えします！

＜基本の”引き上げ”姿勢の作り方＞

①脚を骨盤幅に開き、力を抜いて前屈。 床に手がつかなくてokです。

②起き上がり、手を上にあげて背伸び。 肩もお腹も全て上方向に伸びてください。

③気をつけの姿勢まで、手を横から開いて下ろします。 お腹は上方向のまま、 肩の力の抜き、肩甲骨を下ろします。

これをやるだけで自然な美姿勢になっていると思います。

電車の中の１駅分、 仕事中のある時間だけ、など まずはちょっとした時にやってみてください！

想像より、お腹の維持は難しいですよ！ ただやればやるほどお腹は引き締まります。

 

パーソナルトレーニングでは、このお腹を保った状態で、 さらに各部位、強化したいところの筋トレを行います。

また、”引き上げ”の姿勢を普段から意識して保つことで、 より、二の腕、お腹、お尻などの部位が意識できるようになり、 日常生活をエクササイズに変えることができます。

肩の力を抜いて、 「お腹は上」「肩甲骨は下」の意識がある 気をつけの状態が ”引き上げ”基本姿勢です✨

ぜひ、やってみてくださいね！

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