恵比寿女性：日常からお腹を引き締める！”引き上げ”姿勢の作り方！

こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

昨日は逗子へ出張グループトレーニングに行ってきました！

皆さんそれぞれ体のお悩みがありました。「片方のお尻だけ痛い。」「首が動かしづらい。」「脚のむくみやだるさが取れない。」

悩みの原因やそれに対するセルフケアの方法もお伝えしました

が・・・！

一番大切なお腹の引き上げ方をこの日は特に集中して行いました。どんなに効果的なエクササイズをお伝えしても、基本のお腹の引き上げを忘れてはエクササイズの効果は半減してしまいます。

そこで今日はトレーニングの基本である、お腹の”引き上げ”の姿勢の作り方をお伝えします！

＜基本の”引き上げ”姿勢の作り方＞

①脚を骨盤幅に開き、力を抜いて前屈。床に手がつかなくてokです。

②起き上がり、手を上にあげて背伸び。肩もお腹も全て上方向に伸びてください。

③気をつけの姿勢まで、手を横から開いて下ろします。お腹は上方向のまま、肩の力の抜き、肩甲骨を下ろします。

これをやるだけで自然な美姿勢になっていると思います。

電車の中の１駅分、仕事中のある時間だけ、などまずはちょっとした時にやってみてください！

想像より、お腹の維持は難しいですよ！ただやればやるほどお腹は引き締まります。

パーソナルトレーニングでは、このお腹を保った状態で、さらに各部位、強化したいところの筋トレを行います。

また、”引き上げ”の姿勢を普段から意識して保つことで、より、二の腕、お腹、お尻などの部位が意識できるようになり、日常生活をエクササイズに変えることができます。

肩の力を抜いて、「お腹は上」「肩甲骨は下」の意識がある気をつけの状態が ”引き上げ”基本姿勢です✨

ぜひ、やってみてくださいね！

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