私だけ？良い姿勢をし続けるのが辛い理由とは？

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恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

猫背が気になる、巻き肩がコンプレックス・・・良い姿勢をキープしたいのに・・・なかなか良い姿勢をし続けるのが辛い、そんな経験はありませんか？

良い姿勢をキープするのが辛い理由、それはお腹及び体幹に力が入らず、肩や首、背中、胸などで姿勢を保とうとしてしまうから。

そして、良い姿勢をキープするのが辛いことと、長時間良い姿勢をキープするのが辛いのは別なことなのです！

１、良い姿勢をキープするのが辛い理由

良い姿勢をキープするには、重力に逆らうように体を引き上げなければいけません。その時に、本来なら体の幹（みき）であるお腹及び体幹に力が入ると、無駄な力を使わずに姿勢を保てるのですが、お腹及び体幹の力がないと、使ってほしくない部位（肩や首、背中、胸）が頑張ってしまうのです。

だからこそ、良い姿勢を無理なく最小限の力でできるようにするためには、お腹及び体幹の筋トレが必要なのです！

２、それでも、どんなに良い姿勢でも長時間し続ければ体は疲れます！

それでも、どんなに良い姿勢だったとしても、長時間（１時間以上）その姿勢を保とうとすると、体は疲れます。

良い姿勢であろうと、悪い姿勢であろうと、「姿勢をし続けようとする」ことで筋肉は疲労します。

「デスクワーク中に腰や肩が疲れるのですが、姿勢が悪いのでしょうか？」というお悩みをよくいただきますが、これは姿勢が悪いせいだけではなく、長時間同じ姿勢をし続けているからでもあるのです。

３、「１時間に1回立ち上がる」は本当にやったほうが良い！

同じ姿勢をし続ければ体は疲れます。

なので、１時間に1回立ち上がって、ちょっとした運動をすることをおすすめします。

例えば、ぐーっと伸びをする（お腹と背中、肩をストレッチ）、腿上げを20回する（股関節を動かす）などその場でできることで良いのです。

まとめ

良い姿勢をキープするには「お腹及び体幹」の筋力がポイント！お腹及び体幹の力があると、それ以外の力は省エネですみます。しかし、たとえよい姿勢だったとしても、長時間（１時間以上）のキープは疲労します。

１時間以上同じ姿勢をし続ける方は、ちょっとした運動を挟んで体をリラックスさせてください！

何時間もよい姿勢をすると疲れるのは私だけ？と悩まないでくださいね！

以上、私だけ？良い姿勢をし続けるのが辛い理由でした！

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