こんにちは！

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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

バレエの動きの特徴的ともいえる美しい脚の甲。

なかなか伸びない、生まれつき甲が低い、生まれつき足の甲に恵まれていないから・・・と私はかつて悩んでいました。

どうしたら綺麗になれるんだろうと思い、バレエのレッスンを一生懸命受ける。
自分の手で思いっきりつま先伸ばしてみたり。でもなかなか変わらない。

そして、トレーナーになり体の勉強を始めてから
はっきりとわかりました。

残念ながら、バレエのレッスンを受けているだけでは足の甲は綺麗に伸びないということを！！！

なぜなら、一般的なバレエのレッスンの中では
「つま先の伸ばし方」
「足の甲のストレッチの仕方」を行っていないからです！

 

１、一般的な大人のバレエレッスンでは行わない「甲の正しい伸ばし方」

一般的な大人のバレエレッスンでは、バーレッスンとフロアレッスンが行われます。
ストレッチは各自、ということが多いので、甲の伸ばし方を丁寧に行うことはほとんどないと思います。

少なくとも、私は甲の伸ばし方を大人のバレエクラスに出ていて甲のストレッチを丁寧に行ったことはありません。

ではいつ、この伸ばし方を習うのか？

それは幼稚園のクラスです。

私が幼稚園クラスのアシスタントをしていた時は毎回全員につま先の伸ばし方を丁寧に指導していました！

ただそれより年齢が上がると、途端にこの甲ストレッチをやらなくなってしまいます。

当然、大人のクラスでは行われません。

 

２、やればやるほど伸びる！甲のストレッチの仕方！

甲は生まれつきの形によって決まるのではなく、甲の正しい伸ばし方を繰り返すことで、どんどん甲の形は変わっていきます。

そして、ただ自分で足首を伸ばすだけではなく、足首から下の甲の部分に自分の手で刺激を入れてあげる
ことがポイントです！動画でやり方を紹介しています。

2019年7月9日、動画をリニューアルしました。解説付きで見やすくしました。

 

 

やり方は3つです！
①足の甲と足の裏のマッサージ
②足首をリラックスした状態での足指を伸ばした足首伸展ストレッチ（つま先伸ばし）
③股関節＆膝を動かさない足首回し

これを毎日行ってください！

パーソナルトレーニング中にもこのストレッチをやるのですが、
クライアントのNさんは本当に驚いて
「こんな風に綺麗な甲になるんですね。自分の足じゃ無いみたい。」というお言葉をいただきました！

 

見た目の美しさだけではなく、最小限の力でつま先を伸ばせたり、ルルベが高くなったり、
タンジュの時に床をなでる感覚をつかめたり、バレエをやるにおいて、良いこと尽くしです。

つま先が伸びると、どんどん自分自身の動きがバレエらしくなるのを鏡を見て感じるはずです。

足の甲を高くする方法、皆さんは何かされていますか？

先ほどの３つのストレッチを毎日やってみてください。

何か変化を感じるはずです！

甲伸ばし、つま先の伸ばしにお悩みの方は、合わせてこちらのブログも参考にしてみてくださいね！

大人バレエ 綺麗なつま先作りに大活躍！足裏ほぐしで甲を柔らかくしよう！

 

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