∟股関節
大人バレエ 開脚したいなら脚を開く前に骨盤を立てよう!
こんにちは!
ブログにお越しいただきありがとうございます。
恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。
「脚を開こう開こうと思ってもなかなか開かない。私の可動域はここまでなんだわ」
と諦めるには早いです。今ある可動域を最大限発揮し、脚を開くには、骨盤を立てることが重要です。骨盤が傾いたままどんなにストレッチしても、努力が水の泡になってしまいます。
1、開脚のためになぜ骨盤を立てるのか?
股関節の柔軟性や、内ももの柔軟性を上げたいという目的からバレエでは開脚ストレッチを行っていると思います。
開脚をしようと思って、脚を開くことばかりに意識が向いても、その前に骨盤が立っていなければ股関節の可動域は落ちてしまいます。
具体的には、骨盤が立つとは、開脚した時に2つの坐骨が床に垂直に立っている状態です。この状態になっていると、開脚した状態で脚を開くための股関節の可動域が確保されます。
よくあるのが、柔らかいからといって骨盤が極端に前傾になった状態で開脚を行っている場合です。開いているように見えて、内股になっているのでバレエの動きと真逆になってしまうだけでなく、腰椎への負担が大きく、腰痛などのトラブルを招いてしまいます。
2、骨盤を立てる感覚がわからない方にはこのエクササイズ!
骨盤を立てる感覚がわからない場合にはこのエクササイズを行ってください!股関節の詰まりを解消し、坐骨がしっかり床から垂直になっている感覚をつかむエクササイズです。
Point 脚を骨盤の幅より少し広く開いて座り、お腹に力を入れた状態で股関節からお辞儀します。戻ってきたところで坐骨が床(ここでは椅子)に接しているのを確認します。
この感覚を保ったまま、開脚をしてみてください!
開脚するにはまずは骨盤を立てることから始めましょう!
ブログにお越しいただきありがとうございます。
恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。
「脚を開こう開こうと思ってもなかなか開かない。私の可動域はここまでなんだわ」
と諦めるには早いです。今ある可動域を最大限発揮し、脚を開くには、骨盤を立てることが重要です。骨盤が傾いたままどんなにストレッチしても、努力が水の泡になってしまいます。
1、開脚のためになぜ骨盤を立てるのか?
股関節の柔軟性や、内ももの柔軟性を上げたいという目的からバレエでは開脚ストレッチを行っていると思います。
開脚をしようと思って、脚を開くことばかりに意識が向いても、その前に骨盤が立っていなければ股関節の可動域は落ちてしまいます。
具体的には、骨盤が立つとは、開脚した時に2つの坐骨が床に垂直に立っている状態です。この状態になっていると、開脚した状態で脚を開くための股関節の可動域が確保されます。
よくあるのが、柔らかいからといって骨盤が極端に前傾になった状態で開脚を行っている場合です。開いているように見えて、内股になっているのでバレエの動きと真逆になってしまうだけでなく、腰椎への負担が大きく、腰痛などのトラブルを招いてしまいます。
2、骨盤を立てる感覚がわからない方にはこのエクササイズ!
骨盤を立てる感覚がわからない場合にはこのエクササイズを行ってください!股関節の詰まりを解消し、坐骨がしっかり床から垂直になっている感覚をつかむエクササイズです。
Point 脚を骨盤の幅より少し広く開いて座り、お腹に力を入れた状態で股関節からお辞儀します。戻ってきたところで坐骨が床(ここでは椅子)に接しているのを確認します。
この感覚を保ったまま、開脚をしてみてください!
開脚するにはまずは骨盤を立てることから始めましょう!
⭐メールでのお申し込みはこちら→https://itomii.com/?page_id=2
最近の投稿
-
2024年11月26日 「J-WAVE TOKYO MORNING RADIO」にてエクササイズを紹介させていただきました。
-
2024年10月29日 【産後1年】FYTTEにて「産後の体作りの心得」書きました&追記
-
2024年10月10日 「J-WAVE TOKYO MORNING RADIO」にてエクササイズを紹介させていただきました。
-
2024年07月11日 【コラボライブ100回記念】大人の「継続」について考える
-
2024年06月29日 【トレーナー・インストラクター向けレッスンのご案内】
-
2024年06月28日 【7月以降の体験レッスンについて】
-
2024年05月23日 【産後体験談】尿漏れの原因と3つの改善エクササイズ【骨盤底筋群と下肢筋力】
-
2024年05月18日 【オンラインレッスンの地図】だから体が無理なく動く!40分レッスンの流れ
-
2024年05月14日 【オンラインレッスンの地図】1ヶ月で全身整うプログラムです。
-
2024年05月14日 営業時間の変更のお知らせ
アーカイブ
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (2)
- 2024年7月 (1)
- 2024年6月 (2)
- 2024年5月 (4)
- 2024年3月 (2)
- 2024年2月 (2)
- 2024年1月 (2)
- 2023年12月 (1)
- 2023年10月 (1)
- 2023年9月 (3)
- 2023年8月 (1)
- 2023年7月 (1)
- 2023年5月 (3)
- 2023年4月 (3)
- 2023年3月 (4)
- 2023年2月 (4)
- 2023年1月 (8)
- 2022年12月 (1)
- 2022年11月 (1)
- 2022年10月 (3)
- 2022年9月 (2)
- 2022年8月 (4)
- 2022年6月 (1)
- 2022年5月 (2)
- 2022年4月 (5)
- 2022年3月 (1)
- 2022年2月 (4)
- 2022年1月 (5)
- 2021年12月 (1)
- 2021年10月 (1)
- 2021年9月 (2)
- 2021年8月 (4)
- 2021年7月 (3)
- 2021年6月 (3)
- 2021年5月 (2)
- 2021年4月 (9)
- 2021年3月 (8)
- 2021年2月 (9)
- 2021年1月 (10)
- 2020年12月 (14)
- 2020年11月 (13)
- 2020年10月 (14)
- 2020年9月 (14)
- 2020年8月 (11)
- 2020年7月 (11)
- 2020年6月 (11)
- 2020年5月 (11)
- 2020年4月 (8)
- 2020年3月 (11)
- 2020年2月 (9)
- 2020年1月 (10)
- 2019年12月 (25)
- 2019年11月 (4)
- 2019年10月 (22)
- 2019年9月 (4)
- 2019年8月 (7)
- 2019年7月 (11)
- 2019年6月 (10)
- 2019年5月 (17)
- 2019年4月 (17)
- 2019年3月 (18)
- 2019年2月 (19)
- 2019年1月 (18)
- 2018年12月 (24)
- 2018年11月 (22)
- 2018年10月 (24)
- 2018年9月 (24)
- 2018年8月 (23)
- 2018年7月 (24)
- 2018年6月 (24)
- 2018年5月 (21)
- 2018年4月 (19)
- 2018年3月 (17)
- 2018年2月 (8)
- 2018年1月 (1)
- 2017年12月 (3)
- 2017年11月 (11)
- 2017年10月 (9)
- 2017年9月 (6)
- 2017年8月 (15)
- 2017年7月 (15)
- 2017年6月 (13)
- 2017年5月 (9)
- 2017年4月 (1)
- 2017年3月 (9)
- 2017年2月 (6)
- 2017年1月 (6)
- 2016年12月 (8)
- 2016年11月 (9)
- 2016年10月 (11)
- 2016年9月 (10)
- 2016年8月 (10)
- 2016年7月 (8)
- 2016年6月 (5)