大人バレエ 初心者 危険!間違った開脚は肉離れを引き起こします。
こんにちは!
ホームページにお越しいただきありがとうございます。
恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。
バレエの柔軟体操としてよく行う開脚。
今日は開脚をすることで起こる、意外と知られていない怪我についてまとめたいと思います。
【2019年8月30日動画追加】
大人バレエ初心者:間違った開脚は肉離れを引き起こします!
2016年は、べたっと開脚する本が本当に売れに売れて、
これがまたフィットネス業界の盛り上がりに
拍車をかけたのではないかと個人的に思っています。
トレーナーとして、
バレエをやってきたものとして・・・
こんなに開脚ってみんなが大好きなものなんだ!
と驚きました。まさに目から鱗。
開脚を人生で一度はしてみたい!!!
開脚できたらなんかすごい!!!
そんな方も多かったのかもしれません。
バレエの柔軟体操でも毎回行う開脚。
私も幼い頃から開脚やってました。
頑張って開きたい!目指せ180度!
「隣の〇〇ちゃんが柔らかい!」
「自分も負けないように頑張らなきゃ!!!」
と時には内ももが痛いなと思いながら開脚していました。
そうしたらある時から、開くのも痛い。
しかも前より、角度が狭くなってる。
なんか屈伸するだけで内ももが痛い。
痛いところがものすごく硬くなっている・・・。
バレエに打ち込んでいた頃、この痛みは当たり前だと思っていました!
が、
この内ももを痛めるというのは
内もも(内転筋)の肉離れだということを、
トレーナーになってからわかりました。
もう一度言います!
内ももを痛める=肉離れ
でございます!!!
このことをご存知でしたか?
何歳からでも筋肉は柔らかくなります。
ただストレッチにもコツがあります。
それは伸ばした時の”痛気持ち良さ”を大切にすること、です。
ストレッチして痛める時は
無理して、ぎゅーぎゅー!痛くても頑張らなきゃ!
って力んでいる時です。
他にも、股関節周りを柔らかくしたり、
お尻やふくらはぎ、もも裏など
内もも以外の部位をストレッチする必要があります。
トレーニングでは当たり前のことを
バレエだけをやっている時はわかっていませんでした。
そして、痛めた時は無理せず安静にすることが大切です。
バレエだけをやっていた時は
気がつかなかったことが山ほどあります。
柔軟すればいいって思ってました。
でも過度な柔軟をすると硬くなることも知りませんでした。
「どうしてストレッチしてもしても
柔らかくならないんだろう・・・」ずっと悩んでいました。
お恥ずかしながら、トレーナーになった今の方が
痛みなく、さらに開脚できるようになりました。
縦開脚(スプリーツ)も、以前より正しい形でストレッチできるようになったので
グラン・パ・ドゥ・シャの時も綺麗な形で飛べるように。
良いこと尽くしです。
子供の頃に知っていれば〜〜!なんて思いますが、
この学びがあるから、今生かされているのかな、なんて思います^_^
以上、大人バレエ初心者:危険!間違った開脚は肉離れを引き起こします!でした!
⭐メールでのお申し込みはこちら→https://itomii.com/?page_id=2
最近の投稿
-
2024年11月26日 「J-WAVE TOKYO MORNING RADIO」にてエクササイズを紹介させていただきました。
-
2024年10月29日 【産後1年】FYTTEにて「産後の体作りの心得」書きました&追記
-
2024年10月10日 「J-WAVE TOKYO MORNING RADIO」にてエクササイズを紹介させていただきました。
-
2024年07月11日 【コラボライブ100回記念】大人の「継続」について考える
-
2024年06月29日 【トレーナー・インストラクター向けレッスンのご案内】
-
2024年06月28日 【7月以降の体験レッスンについて】
-
2024年05月23日 【産後体験談】尿漏れの原因と3つの改善エクササイズ【骨盤底筋群と下肢筋力】
-
2024年05月18日 【オンラインレッスンの地図】だから体が無理なく動く!40分レッスンの流れ
-
2024年05月14日 【オンラインレッスンの地図】1ヶ月で全身整うプログラムです。
-
2024年05月14日 営業時間の変更のお知らせ
アーカイブ
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (2)
- 2024年7月 (1)
- 2024年6月 (2)
- 2024年5月 (4)
- 2024年3月 (2)
- 2024年2月 (2)
- 2024年1月 (2)
- 2023年12月 (1)
- 2023年10月 (1)
- 2023年9月 (3)
- 2023年8月 (1)
- 2023年7月 (1)
- 2023年5月 (3)
- 2023年4月 (3)
- 2023年3月 (4)
- 2023年2月 (4)
- 2023年1月 (8)
- 2022年12月 (1)
- 2022年11月 (1)
- 2022年10月 (3)
- 2022年9月 (2)
- 2022年8月 (4)
- 2022年6月 (1)
- 2022年5月 (2)
- 2022年4月 (5)
- 2022年3月 (1)
- 2022年2月 (4)
- 2022年1月 (5)
- 2021年12月 (1)
- 2021年10月 (1)
- 2021年9月 (2)
- 2021年8月 (4)
- 2021年7月 (3)
- 2021年6月 (3)
- 2021年5月 (2)
- 2021年4月 (9)
- 2021年3月 (8)
- 2021年2月 (9)
- 2021年1月 (10)
- 2020年12月 (14)
- 2020年11月 (13)
- 2020年10月 (14)
- 2020年9月 (14)
- 2020年8月 (11)
- 2020年7月 (11)
- 2020年6月 (11)
- 2020年5月 (11)
- 2020年4月 (8)
- 2020年3月 (11)
- 2020年2月 (9)
- 2020年1月 (10)
- 2019年12月 (25)
- 2019年11月 (4)
- 2019年10月 (22)
- 2019年9月 (4)
- 2019年8月 (7)
- 2019年7月 (11)
- 2019年6月 (10)
- 2019年5月 (17)
- 2019年4月 (17)
- 2019年3月 (18)
- 2019年2月 (19)
- 2019年1月 (18)
- 2018年12月 (24)
- 2018年11月 (22)
- 2018年10月 (24)
- 2018年9月 (24)
- 2018年8月 (23)
- 2018年7月 (24)
- 2018年6月 (24)
- 2018年5月 (21)
- 2018年4月 (19)
- 2018年3月 (17)
- 2018年2月 (8)
- 2018年1月 (1)
- 2017年12月 (3)
- 2017年11月 (11)
- 2017年10月 (9)
- 2017年9月 (6)
- 2017年8月 (15)
- 2017年7月 (15)
- 2017年6月 (13)
- 2017年5月 (9)
- 2017年4月 (1)
- 2017年3月 (9)
- 2017年2月 (6)
- 2017年1月 (6)
- 2016年12月 (8)
- 2016年11月 (9)
- 2016年10月 (11)
- 2016年9月 (10)
- 2016年8月 (10)
- 2016年7月 (8)
- 2016年6月 (5)