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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

 

 

 

ローラーでコロコロ。正しく使うと効果を発揮しますが、間違うと怪我の原因に。筋膜リリースを行うタイミングとポイントをまとめました！

 

１、筋膜とは？

「筋膜」とは骨や筋肉を覆っているタイツのような膜のこと。これをテニスボールやローラーでほぐすことで、ストレッチしやすくなったり、筋肉を収縮しやすくなると言われています。

 

２、筋膜リリースのタイミング

＜レッスン前＞
これから踊るので、バレエの動きをやりやすくするために行います。主に、以下の３つを行っています。

足裏→土踏まずをメインに足裏をほぐす。ドゥミやタンジュ、爪先を伸ばす動きがスムーズにしやすくなります。

お尻→坐骨や骨を裂けるようにしてお尻の前面、お尻の真横をほぐす。屈伸動作や足を上げる動作が多く、お尻の使うため、前もって緩めます。

ふくらはぎ＆もも裏→足を後ろに上げたときに使うもも裏、そしてジャンプで使うふくらはぎ。どちらも入念に行います。

 

＜レッスン後（寝る前）＞
レッスン後、疲労回復＆筋肉痛回復のため、下半身と背面を主に行っています。

下半身→バレエの中で特に使う、ふくらはぎ、前もも、お尻、ももの横。満遍なく行っています。

背面→腰部、背中（肩甲骨付近）。日常生活の中にはないほど、姿勢を良い状態にキープし、後ろに体をそらせる動きもあるので、背面も行います。

 

３、筋膜リリースのポイント

筋膜リリースのポイントは強くやりすぎないことです。

筋膜リリースのためには、ローラーやテニスボールなどを使います。なので、体重をかけすぎて強くやると、あざになってしまったり、部位によっては内出血をする可能性もあります。

骨に当たらないように十分気をつけて、「痛気持ちよさ」を目安に行うことが大切です。

 

 

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