大人 バレエ 踊りになるとつま先が伸びない!そんなお悩みに答えます! | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

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大人 バレエ 踊りになるとつま先が伸びない!そんなお悩みに答えます!

こんにちは!

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

「毎日甲伸ばしのストレッチをしたり、足裏ほぐしをやったりしているのですが、レッスンになるとなかなかつま先が伸びていません・・・。どうしたらよいでしょうか?」

こんなお悩みをいただきました!

つま先をストレッチすることは甲や指先の柔軟性を上げますが、踊りの中でつま先を伸ばして使えるようにするには「動きの中でトレーニングしていくこと」が望ましいのです!

1、踊りになるとつま先が伸びない・・・そんな時は靴下でスロータンジュを。

甲を伸ばすストレッチを行ったり、足裏ほぐしを行うとつま先や足の甲の柔軟性が高まりますが、それだけではバレエの踊りに生かせません。

例えば、開脚で100度開くことができても、立位で100度以上足を上げてキープできるか?というとYES!と答えられる方は少ないと思います。これは柔軟性が高まったからと言って、自然と筋力も高まっているわけではないからです。

足の甲も同様に、筋肉ですので、甲を伸ばすストレッチと、甲を伸ばしながら動いていくことを分けて考える必要があります。

踊りに生かすには実際につま先を伸ばす一番シンプルな動作「タンジュ」を行いながら、動きの中で甲を伸ばす・つま先を伸ばす練習をする必要があります。

バレエシューズではなく、靴下を履いてゆっくりじっくり足裏の力を抜いてタンジュの動作を繰り返し行うことがオススメです。

2、つま先のストレッチを継続するとさらに効果的!

つま先のストレッチ・足裏のストレッチを行った後に(柔軟性アップ)、

先程ご紹介したタンジュで実際に動かしながらつま先・甲を使っていく(筋力アップ)ことをおすすめします!

つま先の柔軟性アップのおすすめエクササイズはこちらです!

https://itomii.com/sys/?p=2514

https://itomii.com/sys/?p=3741

 

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