腰痛持ちは寝返りが少ない！？毎日のセルフストレッチで腰痛改善。

こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

今日は腰痛にお悩みの方でお家で行うのにぴったりのセルフストレッチがテレビで放送されたのでご紹介したいと思います！

NHKの健康番組「試してガッテン！」で腰痛を改善できる4つのストレッチ。

驚くことに、サロンで行っているセッションですべて入っていました！

↓番組の詳細はこちら↓

解禁！腰痛患者の８割が改善する最新メソッド – NHK ガッテン！腰痛にお悩みの皆さんに朗報！なんと、８割もの腰痛患者に大きな効果がある「最新メソッド」がついに解禁！発表したのは、７年かけて腰痛対策を開発＆検証を続けてきた東京大学病院！

１、腰痛持ちの方は寝返りを打つ回数が少ないという研究結果！

なんでも、腰痛の方は寝返りを打つ回数が少ないという研究結果が。これには驚きました！

番組の中でも、意図的に寝返りを打てないようにして睡眠をする実験を行っていましたが、寝返りが打てないとそれだけで腰が痛くなったり、脂汗が出るような方も・・・やはり寝返りを打つのも意味があるということです。

とはいえ、寝返りを自分自身がしているかどうかは無意識（眠っている）のでわかりません。

ですので、寝る前までにいかに体をリラックスさせ、寝るときの環境を整えるのかが重要だそうです。

例えば、部屋の明かりを消す、加湿器、快適だと感じる布団の量などがあります。

その中でも特にリラックス効果があるのが寝る前のストレッチだそうです！

２、寝返りの回数を増やすには寝る前のストレッチ！

体をリラックスさせ、寝返りの回数を増やすために一番効果的なのが寝る前のストレッチ！

４つのストレッチが紹介されていました。（http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html ）

①腰をひねるストレッチ ②腰を反らせるストレッチ ③もも裏のストレッチ ④膝を抱えるストレッチ

腰痛を改善し、体のリラックス効果を高めるストレッチです。

このストレッチ、サロンで全て行っていました！

「ストレッチを寝る前にやる」生活習慣づくりが必要です。これが簡単なようで、難しい。

エクササイズ本や雑誌の一部に紹介されているストレッチなど、体に良い影響を及ぼすエクササイズは世の中にた〜〜くさん紹介されていますが、継続しないと結果があらわれないのが現実です。

毎日コツコツに勝るものはないのです！^_^

※後日、ぎっくり腰をされた方に毎日このストレッチを1ヶ月行っていただいたところ、腰の不安はすっかりなくなりました！やはり毎日ストレッチは効果あり！ですね！

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