バレエバーレッスン基礎4動画【体の動かし方・意識の仕方の解説付き】How to Ballet Barre

こんにちは。
恵比寿女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

バレエを初めて行う方に向けてバレエバーの動画を作りました。バレエの自主レッスンを自宅で行いたい方、バレエの動きでエクササイズをしたい方にぴったりの内容です。１つの動画が5分以内と短めなので、ぜひ気軽にやってみてくださいね！

【ウォームアップ＆プリエ】
ウォームアップで体を温め、屈伸運動の動きで主に下半身に筋肉を鍛えます。体の動かし方・意識の仕方の解説を入れたバレエのバーレッスン、ウォームアップとプリエです。ただ動きを見て真似するだけではなく、体の様々なポイントを意識して行いましょう！

【ゆっくり＆はやいタンジュ】
足を前に”する”動きを行うタンジュ。足の指を丁寧に動かし、爪先を伸ばすことで内腿に効きます。体の動かし方・意識の仕方の解説を入れたバレエのバーレッスンのゆっくりなテンポと早いテンポのタンジュです。ゆっくりなタンジュで足裏をウォームアップし、爪先を伸ばしやすい状態にしてからクイックに移るのがポイントです。是非続けてやってみてくださいね！

【ジュテ＆ロンデジャンプ＆１番プリエアップ＆パッセ】
股関節をさらに動かすことで足のむくみが取れます。テンポが速くなるので心拍数も上がり、汗をじんわりとかけます。体の動かし方・意識の仕方の解説を入れたバレエのバーレッスンのジュテ＆ロンデジャンブ＆１番のプリエアップ＆パッセです。３つとも、テンポや動きのポイントが異なりますが、体幹がぶれないようにするという意味では共通のエクササイズです。是非、続けてやってみてくださいね！

【バレエバーを使った全身ストレッチ】
体を整え、リラックスさせる全身ストレッチです。主に背骨を動かします。バレエのバーを使って行う全身ストレッチです。レッスンの前のウォームアップとして、レッスン終わりのクールダウンとして、トレーニングの導入としてぴったりのバーストレッチです。あなたの好みのタイミングに取り入れてくださいね！