自宅エクササイズの頻度は？何分やるべき？筋肉痛がきたらどうする？に対する答え

こんにちは。
恵比寿女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

現在、YouTubeチャンネルで「自宅エクササイズのスタートアップ」をテーマに動画をお届けしています。
その動画から「自宅でエクササイズをする場合、何分やったら良いですか？どのくらいの頻度やるべきですか？」という質問をいただいたので、それに対してお答えしていきます。

1週間のうちまとまった時間を取って運動する習慣がある方もいらっしゃいますが、ほとんどの方は運動習慣がなく、運動不足になっている方が多いように思います。

1週間のうちの時間をうまく使うためにもぜひ参考にしていただければと思います。

🔻耳で聞きたい方はこちらの動画をどうぞ！

１、自宅エクササイズの頻度は？　1回あたりの運動時間は？

まとまった時間を作らなくてもライフスタイルの隙間時間でできるのが自宅エクササイズの良いところです。私自身、お客様に”宿題”として必要なエクササイズをお出しし、自宅エクササイズをしていただいてます。

その際、”できるだけ毎日行うこと”をお伝えしています。1回あたりの運動時間は約10分。エクササイズの分量は３〜４エクササイズです。

一度でもジムやスタジオ通いをした方は「そんなので効果があるの？」と思う方もいらっしゃるかもしれません。しかし、1日10分エクササイズしたら、1週間で１時間10分もエクササイズしたことになります。

エクササイズ数も３〜４エクササイズと負担なくできる数です。毎日やることで勝手に体が覚えてくれる、そんな数もポイントです。

塵も積もれば山となる！方式で毎日ちょこちょこエクササイズして運動時間を積み重ねていきましょう！

２、筋肉痛がきたらどうする？

エクササイズを毎日行う際、久しぶりの運動だったり、強度が高い場合など筋肉痛が起きることもあると思います。動くたびに筋肉痛が辛い！という場合は筋肉痛が和らぐまでエクササイズすることをお休みしてください。

それでもエクササイズをしたい！という場合は、ストレッチエクササイズやボールやブロックなどで筋肉を緩めるボディケアを行うのも良いでしょう。

エクササイズをする度に筋肉痛がひどい。筋肉痛が２〜3日経っても和らぐ気配がない場合はエクササイズの回数や強度が高い場合があります。ハードであれば自分の体に効くわけではないので、エクササイズの見直しを行ってください。

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