自宅エクササイズいつやると一番効果が出ますか？に対する答え

こんにちは。
恵比寿女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

「自宅で行うエクササイズは、1日のうちいつやると一番効果が出ますか？」という質問に対して答えています。キーワードは”継続”です！^_^

「自分で運動しようと思うとなかなか続けられなくて。自宅でのエクササイズ、いつやると一番効果が出ますか？」
パーソナルトレーニングを受けてくださっているお客様から度々、この質問をいただきます。

効果が最大限でれば、結果が出て、長く続けられる・・・そんな風に考えていらっしゃる方がすごく多いと思うのです。

それではお答えします。自宅エクササイズをいつやる一番効果が出るか・・・！！！それは、あなたが一番継続できる時間帯に行うことが一番エクササイズの効果を実感できます！

１、自宅エクササイズは「継続」がポイント

自宅エクササイズをいつやると一番効果が出るか、それはあなたが一番継続できる時間帯に行うことが、一番効果を実感できます。

なぜならエクササイズは継続してこそ、なのです。続けることができなければ、なかなか効果を感じられないのが実際のところです。

1日の生活のうち、朝なのか？寝る前なのか？仕事の合間なのか？時間を作れるのはライフスタイルは違います。あなた自身の生活の中で無理なくできる時間を探し、そこで行うのが継続しやすくなり、結果、エクササイズの効果を実感できると思います。

２、朝・合間・寝る前のパターンで効率よく1日を過ごす。

「自宅エクササイズを継続するなら、継続しやすい時間帯で」ということをお話ししました。どのタイミングに行っても、エクササイズの効果は同じです。しかし、体感としては個人差があるかもしれません。朝弱い人、強い人。仕事の途中の方がエクササイズすることを忘れない人。寝る前にゆっくりボディケアしたい人・・・様々なパターンを想定して「朝・仕事の合間・寝る前」のパターンを作ってみました。

お客様にオススメする時もこの３パターンを提示しています。ぜひ参考にしていただいて、自宅エクササイズを楽しく行っていただけると嬉しいです。

＜朝エクササイズ＞
朝にエクササイズを行うことで、体を目覚めさせることができます。朝は眠くて体がだるい、そんな人こそ朝エクササイズ。体をすっきりさせて、清々しい気持ちで1日を終えることができます。朝に運動することで仕事が捗りますよ！

＜仕事の合間エクササイズ＞
仕事の合間に、休憩中に１〜２個エクササイズすることで、仕事の疲れを溜めずにすみます。移動が多い割に、体を動かさない。1日中デスクワークで立ち上がるときはトイレとお昼休憩。というパターンの方におすすめです。肩こり腰痛が運動不足が原因で起きている方はぜひ合間にエクササイズしてみてください。

＜寝る前エクササイズ＞
1日の疲れをエクササイズによってリフレッシュ。寝る前のエクササイズは副交感神経を優位にさせ、体がリラックスしやすくなり、睡眠の質を高めます。足のむくみがしんどい、疲れてよく眠れない、そんな方は寝る前に軽いエクササイズを。

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