たった3分!首&肩の疲れリフレッシュエクササイズ♪ | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

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■パーソナルトレーニング

∟肩首背中 こり

たった3分!首&肩の疲れリフレッシュエクササイズ♪

こんにちは。
恵比寿 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。


 

 

 

 

 

座っても立ってもできる首&肩の疲れをリフレッシュするエクササイズを紹介します。 デスクワークの方も、出張や車移動が多い方もやっていただけるように場所を取らない内容です。 ぜひ仕事の合間に、休憩時間にやってくださいね!

 

1、首&肩の疲れの原因は?

スマートフォンやパソコンに毎日触れていると、気づかぬうちに首や肩に疲れが溜まってしまっていることはありませんか?場合によってはその疲れが慢性化し、気づいていない方もいらっしゃるかもしれません。

スマホやパソコンを使っていると、首が前に出てしまう時間が長くなり、首や肩の筋肉が緊張し、これが疲れやコリにつながります。集中しているときは気が付きませんが、なんとなく疲れが抜けなかったり、だるさが抜けない方はこれに当てはまります。

首&肩の疲れを解消するためには、こまめに首&肩を動かして筋肉を緩めることが大切です。

今回は3分という短い時間で首&肩を満遍なく動かすエクササイズを紹介しています。椅子に座ったままできるような場所を取らない内容です。デスクワークの方、出張が多い方、仕事の休憩時間や疲れが溜まった時に是非やってみてください。

 

2、疲れ解消のポイントはエクササイズと深呼吸。

首&肩の疲れを解消するポイントはエクササイズを行うことと、深呼吸することです。

エクササイズは直接筋肉を動かすことで、血流が良くなり、筋肉の緊張を和らげることができます。

もう一つは深呼吸。これが意外と重要です!

実は、呼吸をする度に、首や肩の様々な筋肉が連動して動いています。呼吸が浅かったり、深呼吸する回数が少ないと、首や肩の筋肉がしっかりと動かず、緊張につながります。

深呼吸を意識的に行い、首や肩の力を抜き、なるべく負担をかけないようにするのが疲れ解消のポイントです。

 

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