こんにちは。
恵比寿 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

 

 

 

 

 

自宅でエクササイズを始めるなら何が必要！？自宅でエクササイズする際に最低限必要なものを紹介しています。 自宅でエクササイズで最大限の効果を出したい！ 失敗せずにグッズを選びたい！ という方、必見の動画です。

リモートワークが推奨されている今、運動不足をひしひしと感じている方も多いのではないでしょうか？　ただ、心配する必要はありません。YouTubeやInstagram、様々な動画サイトでエクササイズ動画を無料で見れる現代です。本当に便利な時代です。

この動画は自宅でエクササイズをする時に、準備したら良いものを紹介しています。より効果的に安全にエクササイズしていただくための必須アイテムです。

 

１、マットを選ぼう

 

＜マットで効果的に安全にエクササイズ＞
一番必要なもの、それはマットです。
マットがあることで、立った時も寝た時も四つん這いになった時も・・・あらゆるフォームをとった時に滑らずに体を動かすことができます。また、床に面している体の部位、例えば、膝やお尻・背中などの保護にもなります。これが”効果的に安全に”つながるのです。

＜マットの厚さ＞
今まで様々なマットを使ってきましたが、マットの厚さは６ミリがベストです。これ以上厚くなると、体は沈んでいきますし、逆に薄いと床に体が当たっている感覚がわかり、痛いです。敏感な方は６ミリマットを２枚重ねて使うと良いでしょう。お昼寝もできるくらい心地よいです。

＜マットの値段＞
マットの値段はピンキリです。1,000円以下で買えるものもあれば、１万円以上するものもあります。好みやデザインによっても様々ですが、安すぎると、破れやすい、削れやすいという難点があります。なので、３,０００円前後のものが一番手に取りやすく、長持ちします。床にしいた状態で、掃除機をかけてもOKですし、汚れるとお風呂場で洗うこともできます。

 

２、ひとつあると重宝します！筋膜ほぐしグッズ

テニスボールや円柱のブロックなどなど・・・筋膜ほぐしのグッズが一つあると、自宅エクササイズをする際にとても重宝します！

エクササイズの前後のウォームアップ＆クールダウンに、寝る前のボディケアに、仕事の合間のリラックスに、と使える場面がたくさんあるからです。

値段も１０００円前後と気軽に買えるものが多いです。店舗によっては１００円均一にも売ってます！自宅エクササイズの幅を広げたいという方はぜひ手にとってみてください。

 

🔻参考にどうぞ！

★これ１つで万能！女子のお悩み脚のむくみ完全解消できる筋膜リリースのやり方紹介します。 https://youtu.be/Jd-aH4mAcmM

★脚のむくみ・疲れ解消！たった5分でリセットエクササイズ -寝る前にやると朝スッキリでおすすめ https://youtu.be/VBgGxNmv6Tk

 

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