お腹痩せしたいなら4つの部位を制覇しよう!【4つの定番腹筋】【お腹引き締めシェイプ】 | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

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お腹痩せしたいなら4つの部位を制覇しよう!【4つの定番腹筋】【お腹引き締めシェイプ】

こんにちは!
ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。


 

 

 

 

 

綺麗にお腹を引き締めたいと思ったら、同じ動作のエクササイズだけでは効果半減です。
4つの部位の場所を知って、満遍なく腹筋しましょう♫

 

<エクササイズの内容と順番>

1、腹直筋(お腹をへこませたい、お腹の厚みを薄くしたい方はこの部位を筋トレ)
エクササイズ:タオルを持ち、頭にかけて行うタオル腹筋です。起き上がる力が弱い方、首や肩に力が入る方におすすめ。

 

2、上腹部(バストアップしたい、肋骨の出っ張りが気になる方はこの部位を筋トレ)
エクササイズ:足を上げ、足首を素早く10回タッチ。体幹がぶれないようにリズム良くタッチするとかなり効きます。

 

3、下腹部(下腹ぽっこりが気になる、ズボンのホックが閉まらないのを解決したい方はこの部位を筋トレ)
エクササイズ:膝を立てて座り、そこから仰向けに寝るように下がります。肩と腕の力を抜いて、止まれるところでキープ。下腹部を凹ませることも忘れずに。

 

4、腹斜筋(くびれを作りたい、脇腹・腰のお肉を取りたい方はこの部位を筋トレ)
エクササイズ:横坐りで、片手は床に、もう片手は頭の上に。目的とする腹斜筋を伸ばしましょう。もう限界!の一歩手前がちょうどいいです。

 

 

「お腹を引き締めたい」「お腹痩せしたい」そんなお悩みを一度に解決する動画です。
1つの動画の中に、すぐに実践できる各部位4つのエクササイズを紹介しています。

お腹痩せをしようと思ったら、一般的にイメージするお腹「腹直筋(腹筋)」だけではお腹をシェイプすることはできません。
私たちのお腹周りは平面ではなく、円柱の形をしており、一つの方向に動かすだけでは刺激が入りません。

なので、お腹痩せのためには腹直筋だけではなく、4つの部位を制覇しよう!と言うことで4つのエクササイズを全て行ってください。

パーソナルトレーニング指導ではこの4つの部位のエクササイズは毎回必ずと言っていいほど行っています。

お腹のボディメイクをしたい方はぜひチャレンジしてください!

 

 

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https://www.youtube.com/channel/UCq-fCG_AQTR2GifEf-pYh7

 

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体験レッスンは通常90分12,000円のところ、90分8,000円です。
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