背中を綺麗に引き締める5つの背筋エクササイズ〜背肉が取れる!じわっと背中に汗をかく! | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

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背中を綺麗に引き締める5つの背筋エクササイズ〜背肉が取れる!じわっと背中に汗をかく!

こんにちは!
ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。


 

 

 

 

背中を綺麗に引き締める5つのエクササイズをご紹介します!
後半になればなるほど、強度が上がります。 すべてうつ伏せの姿勢で行うエクササイズです。

腰が痛くならないように、お腹をへこませたまま行ってください。

途中で背中のストレッチも挟んでます。
綺麗に引き締まった背中になりたい、背肉を取りたい、猫背をなおしたい、そんな方はぜひトライ!😃

 

 

<エクササイズの内容と順番>

1、手足クロス(手足をクロスで上げ、背筋・もも裏を収縮させます)

2、両手両足(お尻に力を入れた状態で両手両足を同時に上げます。手足が同じ高さになることをイメージしてください。)

3、肩甲骨を寄せる(肩甲骨を寄せることで背中が引き締まります。バストアップの効果も)

4、亀ポーズ(肘が外にはみ出ないように脇を締めて行いましょう。肩を下げながらポーズをとることを意識)

〜背中ストレッチ〜(連続で背筋エクササイズを行うと、腰を痛める方もいらっしゃいますので、ここでストレッチを入れましょう)

5、エビ反りポーズ(背中をそらせ、足を上にアップ。年齢を重ねるほどこの動きは辛く、よく効きます!)


後ろ姿の姿勢が良く、かつ、背中の筋肉が程よく引き締まっていると、とても美しいな〜と思いませんか?
背中は自分から見えない、正面からは見えないところだからこそ、ボディメイクの美意識が表れるような気がしています。

年齢を重ねてからは後ろ姿にもより気を配りたい・・・そんな風に思うようになったのはハリウッドの女優さんたちのレッドカーペッドでの写真をネットで見れるようになったからです。

非日常的なドレスに負けない体は?後ろ姿のドレスのラインが美しく見えるのは?それはやはりワークアウトを毎週欠かさず行っているであろう、程よく引き締まった筋肉質な背中です。

このエクササイズ動画は、そんな美しく清潔に引き締まった背中になれるように内容を組みました。
背中のエクササイズが単調なものにならないよう、バリエーションを持たせました。

私たちは普段ドレスを着ることは滅多にありませんが、背中のトレーニングはボディメイクの美意識が宿る部位です。

自分から見えないところまで、美しくいたい!という方はぜひこのエクササイズをやってみてください。

 

 

 

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https://www.youtube.com/channel/UCq-fCG_AQTR2GifEf-pYh7

 

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