【下腹部腹筋】 反り腰の方向け 下腹を直接鍛える筋トレ 下腹ポッコリ解消 ペルビック・チルト | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

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【下腹部腹筋】 反り腰の方向け 下腹を直接鍛える筋トレ 下腹ポッコリ解消 ペルビック・チルト

こんにちは!
ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。


「反り腰だからでしょうか?下腹部がなかなか意識できません。」というお悩みを受けました。

反り腰になっていると、腰が反った結果、お腹も伸びてしまうので、下腹部に力が入りにくくなります。

なので、バレエのレッスン中、お腹を引き上げを意識していても、どうしても下腹部だけ力が抜けてしまう場合が多いのです。
また、下腹だけがぽっこり出てしまうことも気になりますよね。

そこで、下腹ぽっこりを解消する下腹部腹筋エクササイズをご紹介したいと思います。

ペルビック・チルトという骨盤を動かすことで、下腹部に直接負荷をかける筋トレです。

下腹部の筋トレを行うことで、反り腰の姿勢も改善しやすくなります。

 

 

<ポイント>
動画ではフレックスクッションを使っています。これを使うことで骨盤を立てやすくなり、骨盤を動かしやすくなります。

代用として、バスタオルやクッションをお尻に挟むことでやりやすくなります。

このエクササイズをやるときは、お尻の割れ目や仙骨が当たって痛いと感じる方も多いので、ぜひ使ってみてください。

最初のうちは下腹部を使っている感覚がないと思いますが、骨盤を動かすことを意識して行ってください。

骨盤がしっかり動いていると自然と下腹部に負荷がかかります。

 

このエクササイズはトレーニング指導中、毎回行っています!
ぜひやってみてくださいね!

 

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