こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 





寒い冬も終わり、春になって薄着になろうと衣替えをしたら、 「二の腕に振袖ができている・・・このままでは腕を出せない・・・」 なんて方いらっしゃるのではないでしょうか？

２０代の若い頃は冬が終われば何もしなくても自然と痩せていた、

なんてことが 年を重ねるたびに無くなってくるのです・・・！

その原因は ①姿勢の悪さ ②肩甲骨を動かしていない の２つです。

姿勢を良くし、肩甲骨を毎日動かすことで、 二の腕はほっそり引き締まります。

朝起きてすぐ、電車での移動中に、仕事の休憩中に、寝る前に、 あなたの生活の中にこれからご紹介する２つのエクササイズを

取り入れてみませんか？

では、一緒にやってみましょう！

 

1,二の腕が勝手に使われる美姿勢の作り方。

 

itomii_exerciseさん(@itomii_exercise)がシェアした投稿 – 2016 7月 15 2:40午前 PDT

椅子に座り、深くお辞儀をして、おへそを見ながら起き上がったその姿勢があなたの美姿勢です。 この動きを行い、美姿勢で普段から生活してみましょう。 骨盤の上に背骨がまっすぐと伸びたこの姿勢は、二の腕はもちろんの事、 背筋・腹筋を常に使います。 デスクワークや電車通勤などに美姿勢を習慣にして、日常をエクササイズにしてみてください！

 

2,肩甲骨を動かして、二の腕の振袖を撃退しよう！

 

itomii_exerciseさん(@itomii_exercise)がシェアした投稿 – 2016 7月 27 2:38午前 PDT

 

肩甲骨を動かせば動かすほど、可動域に従って二の腕は引き締まります。 肩に手を置いて背中を丸めて元に戻す動きは肩甲骨〜背中までまんべんなく筋肉が動きます。 朝起きて、仕事の休憩時間に、寝る前に、10〜20回行ってください。 腕がだるくなるくらいが目安です。

また、肩甲骨を大きく動かすことで、肩こり解消にもなりますよ！一石二鳥です！

 

まとめ

この２つのエクササイズを実践してみてください！ ちょっとの意識で日常をエクササイズに。 今からやると、ほっそりと引き締まった二の腕で、春夏のおしゃれを楽しめますよ！ ぜひやってみてくださいね♡

 

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