こんにちは！

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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

「あ！今、ウエストまわりが締まったのがわかります！ 履いているパンツがゆるいです✨ 痛かった腰も何ともありません！」

と先日トレーニング中に嬉しいお言葉をいただきました！ 私もよかった〜！と思わずにっこり😊

女性にありがちな月経前後の腰の痛み。 普段は痛くなくても、この時期になると痛みが出て辛いという方も多いです。 忙しい日が続いたり、パソコン作業が長時間になると出るという方も。

この日のお客様は月経時の腰の痛みをそのまま引きずっていました。 そんな時は、決まってお腹の力は抜けているんです！ お腹ってどうやって力入れるんだっけ？くらいお腹を忘れています💦

ではやってみましょう！

１、まずはお腹をしっかり使って、お腹の意識を高めていきます！

やり方はシンプルです。 お腹の空気をしっかりとはいて、お腹を薄くしながら、お腹に力を入れます。 腰が痛い時はお腹に力を入れるのも一苦労。 しっかりと呼吸を使って、お腹を意識させます。

２、お腹の意識が出てから、 骨盤まわりを支えるお尻・内ももの筋トレを行います。

特にぴったりなのがこのエクササイズ！



ただお尻を持ち上げるのではなく、

①肋骨を開かず、お腹をへこませて使えているか？ ②お尻をぎゅっと収縮できているか？ ③内ももを意識できているか？

この3つのポイントを押さえて行います。上から順に重要です！

 

どこかに違和感がある時は、 1つの部位だけにフォーカスするのではなく、 その人の体の全体像を見ていきます！

腰だけを緩めても、 お腹だけを何度も縮めても、 体の状態は変化しません。

お腹の意識を高めながら、お尻と内ももの筋トレを することで、腰が安定し、ウエストがぐっと締まる✨

体が健康に、そしてスタイルが良くなるのが 私がお伝えしているボディメイクです！^_^

 

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