休み明けの１週間が大事！お正月太りを解消するための３つの方法

こんにちは。
恵比寿女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

年末年始に食べ過ぎって太っていませんか？YES！私は毎年年末年始に太ります。

なので、この仕事始めの約１週間をお正月太り解消期間にしています。ストレス無く短期集中で、体型を元に戻していきますよ！この１週間に何をするかで、その後１年間の体重が決まると言っても過言ではありません。

ただ短期集中で行うと言っても、食べないダイエットのような極端なことはしませんよ。そんなことをしたら、髪の毛や肌が乾燥したり、むくみやすくなったりと健康と美容によくありません。

お正月太りを解消したいと願っている方は、是非今日のブログを取り入れてみてください。日常生活のリズムを食事と運動で整え、一緒にお正月太りを解消しましょう！

１、食べ方を整えよう

お正月太り解消のために最初に行いたいのが食べ方を整えることです。朝遅く起きて変な時間に食べて、間食して、夜遅くまで宴会・・・そんないつでも好きな時に食べたり飲んだりできるような食生活を整えていきましょう。

３食きちんと食べて間食と飲酒をしない。これを基本に考えましょう。

お正月太りは、消費カロリーより摂取カロリーが増えてしまう時です。お正月は普段に比べて、量を沢山食べたり、豪華なものを食べたりしています。朝・昼・夜はきちんと食べて、それ以外のお楽しみであるお菓子やお酒などは控えましょう。

また、お正月はおせち料理やお寿司、ピザなど炭水化物（糖質）の料理も多いです。いつもより糖質を多く取りすぎている場合があります。食べ方を整えたい場合は炭水化物だけでお腹を満たすような食事は控えるように意識しましょう。

２、食べる時間が無い時は？

仕事が始まると忙しくなって食べる時間が無いときもあると思います。そんな時、あなたはどうしますか？

「今は痩せたいから食べないようにしよう」・・・これだけはやめてくださいね！　何も食べないと、結果、次の食事で空腹を満たそうとお腹いっぱい食べてしまうことになります。

おにぎりやパンなど手で食べられるものは手っ取り早いですが、先ほども触れましたが、これらの食べ物は炭水化物（糖質）です。太ってしまった体を元に戻すには、体に不必要な栄養は入れず、必要なものをきちんととることが大切です。

こんな時はプロテインを飲むことがオススメです。タンパク質をとることで、空腹が満たされます。私は仕事中にゆっくりご飯が食べれない時はこの方法を取り入れています。プロテインが無い時は、豆乳で代用することもあります。

３、毎日積極的に歩いて、夜はエクササイズしよう

お正月太りの理由は、消費カロリーより摂取カロリーが増えてしまったからです。全く動かず食べてだらだら、これが短期間で太る最大の理由！特に年末年始は普段の生活と異なるため、歩く機会がなくなる人が多いと思います。私自身、実家に帰ると、車生活になってしまい、歩くことはほとんどありません。毎日６０００歩〜８０００歩、多いときは１万歩歩くのに対し、年末年始期間は約２０００歩前後・・・。

お正月太りを解消するために、いつもよりも意識的に歩くように心がけましょう。

エスカレーターを使いたいところを階段に。時間に余裕があるときは遠回り。意識するだけで日常生活の中で運動時間を増やすことができます。そして、歩く時に、さらに一石二鳥を狙うなら、カバンを持っている重さに引っ張られないように姿勢を意識することです。

カバンを持って歩くとつい姿勢が崩れやすくなるものです。リュックを使っている場合なら猫背に、片手に持っている場合なら持っている側に体が倒れやすくなります。ここでカバンの重さに負けないように、体幹部がねじれず真っ直ぐに姿勢をキープすることで、体幹が鍛えられます。ちょっとした意識一つで日常動作をエクササイズに変えていきましょう。

まとめ

お正月太りを解消するには休み明けの１週間、どう過ごすかがとても重要です。

１、食べ方を整える「３食きちんと食べて、間食＆飲酒をしない」
２、食べる時間がない時は「プロテインや豆乳など、糖質ではなくタンパク質をとる。食べ物を抜かない」
３、毎日歩いて積極的にエクササイズ。消費カロリーを増やそう

この３つを意識して過ごしましょう。体重が元に戻り、むくみが消え、日常生活に健康なリズムが戻ってきます！お正月太りに毎年悩んでいる方は是非参考にしてみてください。

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