日常生活に戻ったら運動不足の意識、無くなってませんか? | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

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■日々のこと

∟体の心がけ

日常生活に戻ったら運動不足の意識、無くなってませんか?

こんにちは。
恵比寿 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。


 

 

 

 

自粛期間中に「家から出ないことで運動不足になってしまいました!」「運動不足で太ってしまいました!」という声を沢山いただきました。私自身も同じです。体がなまったような感じ・・・だるい感じ、腰や肩の不調、生活しているだけなのに太ってしまう・・・こんな悩みを感じていたと思いますが、現在はどうでしょうか?日常生活に戻ったら、「運動不足になっている!」という危機的な意識、無くなっていませんか?

日常生活に戻っても、この体の不調や運動不足は改善していきません。ちょっとした体の心がけの意識やエクササイズを取り入れることが悩みを解決します。今日は日常の中で心がけたいことをまとめました。

 

1、1日何歩歩いていますか?
1日何歩歩いていますか?運動不足かどうか感じる指標の中に1日の歩数があります。1日目指す歩数は6,000歩〜8,000歩です。いろいろな意見があると思いますが、この歩数をクリアすると1日4キロ以上を歩くことになるので多すぎず、少なすぎずでちょうど良いです。

毎日何も考えずに普段の生活の中で6,000〜8,000歩をクリアするのは最初は難しいかもしれません。意識的に遠回りしたり、階段を使うようにする心がけが大切です。

今はスマートフォンの中に歩数を計算できるアプリが入っているので調べるとすぐにわかるので目安にしてみてください。

2、体の不調を放っておいていませんか?
肩のこり、背中の痛み、腰痛、腕の痛み・・・体の不調を放っておいていませんか?日常生活での疲れに耐えられなくなった体はこのような不調が起こります。寝て良くなるうちは良いですが、それだけでは改善していきません。

このような不調が起こる理由は、日常生活の中で筋肉の緊張や強張り、逆に使って欲しいのに動いていない筋肉ができることで筋バランスが崩れるからです。体の不調を未然に防ぐ、不調が起こってもすぐに快適な状態を取り戻せる体を作るには、筋バランスを整えるためのエクササイズやストレッチを行うことが解決につながります。

 

3、運動不足を解消するために何かしていますか?
運動不足を解消するために定期的に体を動かしていますか?最初からジムに行ったり、1週間のうちにまとまった時間を取れる方は良いですが、理想的な状態で運動習慣を持っている方は少ないと思います。

そんな体のお悩みを感じている方に向けて、5分10分でできるエクササイズのチャンネルを作りました。

気がつけば、忙しくて自分の体に対して何もしてこなかった・・・。 体を引き締めたい、肩こりや腰痛を解消したい、自分の体を少しでもマシな状態にしたい。 そんな様々な体のお悩みを解決する動画を配信しています。ぜひ見て一緒にエクササイズしてくださいね!

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