こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。
恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii

パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

バレエのレッスン前のウォームアップ。
あなたはいつもどんなストレッチを行っていますか？

短い時間なのでついいつも同じような下半身のストレッチをして終わり、という風になりがちです。

毎回色んなエクササイズを試して、その日に合うウォームアップのやり方を探してみています。

今日は足の裏と指先を入念にストレッチしてみました。
最近はテニスボールや筋膜ほぐしのブロックを使っている方も多いですが、
今回は自分の手でやってみました。

🔻あぐらをかいた状態で握りこぶしで足裏をほぐします。
肘で押したりもしています。特に土踏まずを丁寧に！

 

 

 

 

 

 

 

🔻指先も手で引っ張ったり、このように摘んで、１本１本動かしました。

 

 

 

 

 

 

 

この後に通常の下半身のストレッチ（前もも・もも裏・お尻・内もも）を行いました。

バーレッスンの時間になってすぐに気がついたのは、足裏の無駄な力が抜けて、しっかりと床を触っているような
感覚があること。

つま先を伸ばすこともスムーズにできました。

バーレッスンが始まって、つま先を一生懸命伸ばしたり、高いルルベを意識すると
足裏がつってしまうこともありますが、その心配もありませんでした。^_^

その日の体の状況に合わせて新しいウォームアップをどんどん試してみよう！と思います。

ちなみに、肩甲骨のウォームアップも腕が動かしやすくなるだけでなく、お腹の引き上げがしやすくなります！

ぜひトライしてみてくださいね。

レッスンの気づき 肩甲骨のウォームアップで引き上げしやすくなる！

 

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