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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

 

 

 

合わないベッドで寝た結果、背中がガチガチになり、凝り固まってしまいました💦こんな緊急事態を乗り切るべく、行ったことをお話ししています。最後まで動かなかった部位についても触れています。

＜動画の内容＞

京都出張の際、泊まったホテルのベッドが合わず、背中がガチガチに固まってしまいました・・・😂　ベッドが合わずに酷い目に遭う・・・そんな経験、一度はありませんか？

今回の動画はそんなガチガチに固まってしまった背中を元に戻す方法をお話ししています。

ガチガチに固まってしまった背中はストレッチしてもなかなか筋肉が伸びてくれません。そこで行ったのは、ホッカイロを貼ること。下っ腹や、お尻の割れ目の上など体の中心部に張り、体を温めます。時間がある場合はお風呂に入るのも良いかもしれません。

ある程度体が温まってからは、下半身をメインに。腿上げをして股関節を動かしたり、前屈してもも裏をストレッチ。スクワットも行いました。

背中にいきたいところですが、まだ伸び感は出てくれません。肩回しをして肩甲骨を動かしたり、両手を挙げて上へ伸びることも行いました。エクササイズをしているときに気がついたのが、呼吸が浅くなっているということ。背中が固まると、肋骨が広がらず、うまく呼吸ができなくなるので、深呼吸を心がけました。

そして最後に背中です。四つん這いで背中を丸めたりそったりする動きがスムーズにできるようになったらOKです！

背中が動かなくなったことで、体の関節や筋肉は連動して動いていることを改めて感じることができました。（ポジティブに考えてます！！笑）

もしこんな緊急事態が起こったら・・・是非お試しください！^_^

 

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