猫背にはなれない？美姿勢を自然に保つ骨盤リセットエクサを紹介！

こんにちは！

ホームページにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

先日、体験レッスンを受けていただいた方から

「実はずっと猫背が気になっていて・・・直そうと思って意識しても、その意識も続かないんです。どうしてなのでしょうか？」というご相談をいただきました。

「猫背になってるよ！姿勢良くして！」と一度は言われたことありませんか？

そんな時、意識して姿勢を良くしたと思っても、無意識になればまた猫背。

「良い姿勢を保つにはずっと意識していないといけない！」と思っても、そんなこと、できないですよね？

そう、無意識の状態で良い姿勢を保てなければ意味がないんです！そこで今日はあなたの骨盤の状態を確認し、姿勢をリセットできるエクササイズを紹介します！

１、なぜ猫背になるのか？骨盤の位置を確認しよう！

骨盤の位置によって姿勢が決まると言っても過言では無いくらい骨盤の位置はとても重要です。「なぜ猫背になるのか？」その理由は骨盤の位置にあるのです。骨盤の位置は大きく２つに分けられます。

①猫背に多い後傾姿勢

骨盤の位置が後ろに寝ている状態です。男性に多く、リラックスしている状態でからだ全体が丸まりやすい。・猫背で肩が内側に巻いている。・開脚できず、後ろにひっくり返りそうになる。・腰回りにお肉がつきやすい。・がに股になりやすい。・靴底のかかと部分がすり減っている。などのからだの特徴があります。

②反り腰に多い前傾姿勢

骨盤の位置が前にスライドし、腰が反っている”反り腰”状態です。女性に多く、ヒールを履くとより前傾癖がつきます。・腰が反るので腰を痛めやすい。・前屈がしずらく、腰部自体が硬い。・Ｏ脚になりやすい。・靴底のつま先部分がすり減っている。などのからだの特徴があります。

あなたはどちらに当てはまりますか？

骨盤が前傾、後傾どちらかに傾きすぎていると、姿勢は崩れやすくなります。

それは、骨盤がからだの上半身と下半身をつなぐ大きな要（かなめ）だからです。

坐骨が床に垂直になるよう、骨盤を安定させることが、美姿勢の第一歩です。

２、正しい姿勢になるための骨盤リセットエクササイズ！

自分の姿勢を確認したところで、ご自身の今の状態の体で正しい姿勢になるための骨盤リセットエクササイズを行います！

①足が動かない椅子に座り、足を肩幅に開きます。 ②膝の下にかかとがくるように調整してください。（このかかとの位置が骨盤を安定させます。） ③手で足をなぞるようにしてお辞儀します。 ④首の力を抜き、お腹をへこませながらゆっくり起きてください。

骨盤の上に上体が乗り、正しい姿勢が自然と出来上がります。

伊藤みなみ / パーソナルトレーナーさん(@itomii_exercise)がシェアした投稿 – 2016 7月 15 2:40午前 PDT

３、さらに良い姿勢を保つには骨盤周りの筋力！

ご自身の骨盤の位置もわかった。良い姿勢の作り方もわかった。そこからさらに良い姿勢を保つには？？？無意識で良い姿勢を保てるようにするには？

スバリ、骨盤周りの筋肉を強化することです！！！

主にお腹（下腹部・上腹部・腹斜筋・腹直筋)、内もも・お尻・もも裏です。

良い位置に骨盤を安定させるには周辺に筋肉を満遍なく動かし、整えることが

良い姿勢を無意識で保てる秘訣です！

【↓トレーニング後はこんな風に前傾姿勢から自然な美姿勢に。】

「自分の猫背がいやだな」「すごく反っててお尻が大きく見える」などの姿勢や体のシルエットに対するお悩みは骨盤の位置を安定させ、さらに筋トレを行うことで

自然と美姿勢を保つことができます。

無理やり、良い姿勢を保つのではなく、骨盤の位置を調整し、良い姿勢を保つための筋肉の筋トレを行うことが大切です！

以上、猫背にはなれない？美姿勢を自然に保つ骨盤リセットエクサを紹介！でした。

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