こんにちは！
ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

「なかなか運動習慣ができなくて悩んでいます。どのタイミングで運動するのが良いですか？」

こんな質問をよくいただきます。

運動は続けてこそ効果を実感できるものなので、継続することが大切ですよね。
そのことをわかっているのに時間を作れない、続けられないもどかしさ。。。

運動をするタイミングはこの時間帯だと一番良いと断言できるものではなく、
あなたのライフスタイルに合うものを試すことが大切です。

今日は運動するタイミングのパターンをご紹介したいと思います。

 

1、早起きして10分時間を作る

朝に強い朝型タイプの方は早起きした時に1日10分時間を作ることをおすすめします。
朝早起きしてお弁当づくりの合間に、朝風呂の前に、朝の洗濯の前に、ちょこちょこと2～3エクササイズできます。

お客様の中には朝起きて20分散歩するという習慣を作っている方も！
自分一人でゆったりできる時間にもなっているそうです。

朝タイプは1日が始まる頃には目も体もシャキッと覚めて、快適な体になれます。

 

2、1日の終わり、寝る前にやる

朝が苦手な方は夜寝る前に運動することをおすすめします。
お風呂に入る前、もしくは後に行うのが良いですね。

寝る前の運動は1日の疲れを取って体をリラックスさせるボディメンテナンスの時間になります。

体を適度に動かすことで、リラックスした状態で寝ることができるので、
睡眠の質も高まり目覚めも良くなりますよ。

 

３、隙間の時間でちょこちょこやる

1日の流れが不規則な方は合間にちょこちょこやることをおすすめします。

仕事の合間に、席を立った時に、お昼休憩に、電車を待っている間に２〜３エクササイズ。

場所を取るようなダイナミックな動きや、床に寝て行うエクササイズはできませんが、
お腹を1分間へこませて意識したり、肩を回したり、スクワット、ふくらはぎ伸ばしなど
畳半畳でできるような”その場エクササイズ”が可能です。

時間を有効活用するのにはもってこいです！

 

4、週末にまとまった時間を作る

最後は週末やお休みの日にまとまった時間を作ることです。

1時間ほどまとまった時間体を動かすと、「達成感」や「すっきり感」を得やすいです。

が、しかし、実はこれが一番、現代人には向かないのでは？と最近思っています。

まず、まとまった時間を作ること自体が難しく、前後の時間を考えると、、、と
頭の中で悩むうちに運動を習慣化することから遠のいてしまいます。

あなたのライフスタイルに合ったやり方で、無理なく運動を始めることが一番なのです！

ちなみに、私はこの4つを組み合わせて行っています。
まとまった時間をつくる時もあれば、忙しい時はながらエクサや寝る前に。

運動すると体の調子が良くなることを知っているので！^_^

今回は４つ紹介しましたが、合うものからトライしてみてください！

 

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