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ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

 

 

 

 

腹筋が１回も起き上がれない人のための克服エクササイズを紹介します。

「起き上がる」ことでお腹を縮ませるのではなく、脚を動かしてお腹 を縮ませます。

段階を追って３段階で腹筋を克服していきます。 苦手意識のある方はぜひやってみてくださいね😊

 

＜エクササイズの内容と順番＞

レベル１、お尻を浮かす（勢いをつけながらお尻を床から剥がすイメージで。お腹が縮みます。）

レベル２、お尻を完全に持ち上げる（お尻を完全に持ち上げ、滞空時間を長くします。お腹全体に負荷がかかります。）

レベル３、勢いを使って起き上がる（お尻を浮かす勢いとお腹を縮ませる感覚を用いて起き上がります。勢いを止めないように！）

 

腹筋、起き上がろうと思うと、「上体を起こしてお腹を縮ませる」ということを考えがちだと思います。
しかし、起き上がることができない人にとってはそのやり方はツライものです。

今回紹介したやり方は「足をお腹に近づけることでお腹を縮ませる」です。
勢いをうまく使うことで、お腹を縮ませ、お腹を使う感覚を覚えると、あとは勢いをうまく使って起き上がることができます。

トレーニングを受けてくださる方の中にも「起き上がれない」という悩みや苦手意識がある方がいらっしゃいます。
その方がどんな風にしたら楽しく起き上がれるようになるかを考えてこのエクササイズを作りました。

レベル１、２、３と段階を踏んで行う内容です。レベル１から順番に行ってください。
お尻を持ち上げた瞬間に背骨やお尻などが床に当たって痛いと感じる方もいらっしゃるかもしれません。
マットや布団の上で行ってください。

このエクササイズができるようになれば、さらに色んな腹筋エクササイズに取り組みやすくなります。
起き上がることに苦手意識がある方こそ、ぜひやってみてください。

 

 

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