こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。
恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii

パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

GWでベスト体重よりは２キロほど増えていました。今月中に元に戻そう！と決意し、２週間経った昨日、お客様から「先生、完全に戻しましたよね！？」と言われました！

嬉しい〜〜！とテンション上がった私です。やっぱりお褒めの言葉をいただくと嬉しいですよね！^_^

あなたは体重が増えたら、どんなことをしていますか？「これくらいは大丈夫」と思ってそのまま過ごしていると、どんどん体重が増え、シルエットがいつの間にか変わっているかもしれませんよ。

 

1、なぜ体重が増えたと思いますか？

GWのたった10日でなぜ体重が増えたと思いますか？

その理由は簡単です。いつもよりも食べ過ぎたからです。
パスタやラーメン、お寿司、パン、ケーキ、お菓子など普段以上に糖質を思い切り食べました。

この食生活は特別な時です。
この食事をこのままずっと食べ続ければ、どんどん体重が増え、体のシルエットは変化すると思います。

ここが体型を戻すポイントです。

 

2、体重が増えた時、最初にすべきこと

体重が増えた時、あなたがまず最初にすることは何ですか？

私はまず、食生活を見直します。お酒を飲むことを辞め、お菓子や間食を辞め、食事を和食中心にします。
今回は夜ご飯にお米を食べることを控えました。他に、パスタやラーメンなども控えました。
体と脳を動かすためのエネルギーなので、完全な糖質オフダイエットはしません。

そして、たんぱく質をいつもより多くとるように心がけました。
ちょっと味のある飲み物が飲みたいな〜という時は豆乳やプロテインを。
納豆や豆腐、鰹節も積極的に食べました。

基本は、食べ過ぎたものは控え、足りなかった栄養を補うことです。

 

３、食生活を見直した上で、エクササイズする！

休日が続くとどうしてもイレギュラーな生活になります。
アクティブに動いている方は別ですが、体を動かす時間が減るのが実際だと思います。

私の場合、歩く時間とエクササイズする時間が確実に減るので、まずはこの２つを必ず毎日行うようにします。
そして週に1回１時間以上、まとまった運動する時間を作ります。

人によって異なりますが、いつもの生活よりも回数と時間を多く、まとまった運動する時間を確保することが大切です。

体は脂肪がつく前に水分を蓄え、むくみます。この段階で、筋肉を動かし、汗をかくことが大切です。

 

この食事と運動を２週間続けて、体重が２キロ戻りました。
これは私の場合ですが、楽しい休暇が終わった直後から見直すことが大切と言えます！
休みの時と同じ生活をそのまま続けていれば、体重が増え、体のシルエットは変わります。
そうなると、元に戻すことは大変です。この程度の心がけではなかなか戻りません💦

GWで増えた体重がなかなか元に戻らない〜！と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。
質問などございましたら、いつでもLINE@から受け付けていますのでどうぞ^_^

 

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