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恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

 

お客様の体の悩みの中でこれまた良くある「脚のむくみ」!! 足がむくむと本当にテンション下がりますよね💦

見た目が太く見えるだけではなく、だるいし、冷えるし、人によっては痛みを感じる場合も。

今日はそもそもむくみって何なの？解決するにはどうしたらいいか？をまとめました！

 

１、むくみとは？

むくみとは、簡単にいえば余分な水分や老廃物が体内（皮膚の下）に溜っている状態のことを言います。 何らかの原因で静脈やリンパ管の流れが悪くなってしまうことで、水分や老廃物は回収されずに行き場を失ってしまい、皮膚の下に溜ってしまいます。 それがむくみの正体なのです。

（EO健康より引用。https://eonet.jp/health/special/special44_1.html )

何らかの原因を日常生活の中で考えると、立ちっぱなしor座りっぱなし、食べ物、睡眠時間など考えるだけでいろいろなことが思い当たる！！！しかし、何とか代謝をよくして、むくみを解消したい！

そこでこれから日常生活で新たに始められる解決策をご紹介します。

 

２、解決策は、ウォーキングとストレッチ！ 

このむくみを解消するには、①ストレッチ　と　②ウォーキング　です。

体内にとどまった水分を外に出すには、血流を良くすることが大切です。ストレッチとウォーキングは血流をよくし、汗をかくのに最適です！

ストレッチは筋肉を伸ばすことで直接脚にアプローチ。

・壁に手をついて、足を一歩引きふくらはぎを20秒左右伸ばす。 ・足を肩幅に開いて前屈し、もも裏を10秒伸ばす。

こんな簡単なエクササイズでOKです！

ウォーキングは30分歩くことをおすすめします。1日のうちにトータル30分で構いません^^ 私はこのアプリで歩数計で何分歩いたかを計測しています。わかりやすくて、やる気が出るのでおすすめです↓↓

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まとめ、むくみ解消はその日のうちに！

むくみ解消はその日のうちに行うのが一番です！　その日のうちに解消することで、翌朝起きた時に脚のすっきり感を感じることができるからです。

何日も放置すると、その分解消するのに時間がかかります。私自身、今日ご紹介した2つをやっています！スッキリ気持ちも気分も良い脚になりたい方はぜひ参考にしてくださいね！

 

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