運動不足解消！自宅でできる股関節＆肩甲骨ワーク

こんにちは。
恵比寿女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

「リモートワークになってから確実に運動不足です。通勤だけでも良い運動になっていたんですね」こんなお言葉をお客様から聞きました。普段通りに生活したい、と思っても行動を制限されている方は自然と運動不足になります。今日は、座りっぱなし・リモートワークによる運動不足を解消するための股関節と肩甲骨のエクササイズを紹介します。

場所を取らずに、じんわりを汗をかいて運動不足解消しましょう！

１、座りっぱなしには股関節を動かす

この座りっぱなし&運動不足を自宅で解消するためには股関節を意識的に動かすことが大切です。

私たちの体は「歩く」動作の時に一番自然と股関節が動いています。しかし、座りっぱなしが長かったり、移動する距離が短いと、歩くことが無く、結果股関節が動きません。そして、私たちの体は股関節が動く時に連動して肩甲骨や肩の関節も動いています。つまり、股関節が動かないことで、肩甲骨や肩の関節も動かず、上半身も下半身もかたまり、運動不足を感じるのです。

なんとなく体がだるい、さっぱりとしない、足のむくみを感じる、そんな時は股関節が動いていない時でもあります。

ですので、今回はこのような座りっぱなしで運動不足になっている体を少しでも快適な状態にするための「股関節ワーク」をご紹介します。もも上げや股関節を動かしながら、そして背骨や肩の関節も一緒に動かす無いようです。

簡単な動作ですが、動画の中で説明しているポイントを意識して行うことで、たった5分でもじんわりと汗をかきますよ！

２、座りっぱなし作業で疲れる首＆肩

座りっぱなしで疲れるのが首＆肩です。こちらは椅子に座ったままでもできる首＆肩の疲れをリフレッシュするエクササイズです。たった3分ですが、様々なエクササイズを織り込んだ動画になります。立った状態で行う場合は肩幅に開いてやってみてください。