全身くまなく伸ばします!絶対外せない定番ストレッチ-寝たままで気持ちよくなれます | 恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング&ストレッチサロンitomii

お気軽にお問い合わせください

お問い合わせはこちらからどうぞ

■パーソナルトレーニング

■パーソナルトレーニング

全身くまなく伸ばします!絶対外せない定番ストレッチ-寝たままで気持ちよくなれます

こんにちは!
ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分 女性専門 トレーニング&ストレッチサロンitomii
パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。


 

 

 

 

 

今日は、絶対外せない定番ストレッチの動画です。
最初の2つのストレッチ以外、全て寝たままで全身くまなく伸ばすことができます。

疲れた体をリラックスさせたい、 運動前のウォームアップに、 ストレッチをしたいけど何をすればいいかわからない、 そんなあなたにおすすめです。

スタジオでレッスンを受けているかのように 自宅でストレッチできちゃいます♫😃

 

 

<ストレッチの内容と順番>

1、足首・指ストレッチ(すべての指が床に着くように意識しましょう)

2、背骨ストレッチ(背骨を丸めて伸ばします。背骨の屈曲伸展動作です。猫になったようなイメージで)

3、上半身ひねりストレッチ(上半身をひねりながら肩をストレッチしています)

4、背筋ストレッチ(指先を前に伸ばせば伸ばすほど背中の筋肉が伸びます)

5、足首・腰ストレッチ(足首は満遍なく回し、腰は気持ちよさを大切に。腰痛の方は無理せずに。)

6、股関節ストレッチ(股関節の詰まりをとるストレッチ。足を組む癖のある人は入念に)

7、内ももストレッチ(このポーズをするだけで内ももは気持ち良く伸ばせます)

8、前ももストレッチ(膝を内側に入れる意識で。伸びを感じない人は静止しましょう)

9、全身伸び〜〜!ストレッチ(最後は全身伸びるストレッチ。体を縦に引き延ばそう!)

 

このストレッチは私が行っているグループレッスンの中では定番となっている内容です。
子供でも、年配の方でも、体にどこか不具合がある人でも、無理なくできるストレッチばかりです。

ストレッチのポイントは頑張ろうと思わずに、「痛気持ちいいな〜〜」という感覚を大切に行ってください。
このストレッチは気に入ったな、と思ったら、それはちょっと長めにやってみたりして自分の体の心地よさを探してみてください。

毎日のセルフストレッチだけではなく、サークルや部活動、クラブチームなどのウォームアップストレッチなどに活用いただけると幸いです。

 

YouTubeにて動画配信中!チャンネル登録よろしくお願い致します!
https://www.youtube.com/channel/UCq-fCG_AQTR2GifEf-pYh7

 

*初めての方へ
当サロンのパーソナルトレーニングにご興味のある方、体験レッスンのご案内をしております。
体験レッスンは通常90分12,000円のところ、90分8,000円です。
ご希望の方は、LINE@またはメール(フォームはこちら)にてお問い合わせください。

友だち追加

 

 

 

 

毎週月曜グループレッスン@武蔵境 はこちら

PAGETOP
ページトップヘ