血流を良くして夏のむくみを解消！今すぐできるケア2つ！

こんにちは！

ブログにお越しいただきありがとうございます。

恵比寿駅徒歩4分女性専門トレーニング＆ストレッチサロンitomii パーソナルトレーナーの伊藤みなみです。

蒸し暑い日が続いていますね。

沢山ご予約を入れていただき、おかげさまで今月予約でいっぱいになりました❗️

本当にありがとうございます❗️🙇

暑い夏・・・脚のむくみを感じていませんか？💦 また、こんな脚のお悩みありませんか？

・脚を触ると冷たい・脚の色が真っ白・外に出るとあたたかいと感じる・脚が重だるい・脚の痛み、しびれを感じる

この時期、冷房によりさらに血流が悪くなり、ケアなしでは脚のむくみが改善されません。

今日は私が普段から実践していて効果のあるケア方法をご紹介します。

それは大きく分けて２つ！

１つ目は温めること。２つ目は筋肉に刺激を入れること。

＜体を温めよう！＞

①靴下をはく。暑いからといって素足になりがちの夏。素足やストッキングにクーラーが当たるとやっぱり冷えるんです。寒く感じる前に、薄い靴下を１枚履いてください。職場に置いておくと便利ですよ！

②湯船に浸かろう。シャワーで済ませていませんか？週に１〜２度は5分でもいいので、湯船に浸かり、体をしっかりと温めてください。じんわりと汗をかくくらいがちょうど良いです。

＜ふくらはぎの筋トレをしよう！＞

①かかとをぐっとあげて、ふくらはぎを収縮。ふくらはぎには血流をよくするポンプ作用があります。何時間も座りっぱなしでは、ふくらはぎに全く刺激が入りません。そして、気がつくと、体の中の水分が下に・・・。体の中の血の巡りをよくするために、ふくらはぎを直接刺激する動作！椅子に座ったまま、かかとを20回あげてください。ふくらはぎがだるくなるくらいがちょうどいいです！

②ストレッチして伸ばそう！ふくらはぎを縮めたら、次はストレッチ。壁に手をついて、一歩脚を後ろへ引き、ふくらはぎを10〜２０秒伸ばしましょう！「ストレッチしても気持ち良さを感じない」という方は縮めてから伸ばしてみてください。縮めて伸ばす、両方行うことで、血流のめぐりがさらによくなります。

温めて、刺激を入れる。これを毎日行うとむくみを解消できますよ！

以上、「血流を良くして夏のむくみを解消！今すぐできるケア2つ！」でした。

当サロンのパーソナルトレーニングは、運動から離れていた方でも大丈夫です✨ じっくりカウンセリングを行い、あなたのペースでメニューを組み、伴走しますよ！

トレーニングで変わりたいあなたのご応募お待ちしております✨

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